现在很多人都是因为拉丁舞才开始了解学习，那么关于拉丁舞舞者在舞蹈过后是如何放松，你了解吗?下面美小护就和大家分享拉丁舞舞者在舞蹈过后放松的方法，来欣赏一下吧。

　　拉丁舞舞者在舞蹈过后放松的方法

　　静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌 肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。早艺网发现大家在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使舞者的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。对舞者来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。

　　首先，让舞者俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松。按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩 腰和大腿的肌肉、韧带。其次，早艺网建议大家可以仰卧在垫子上，全身放松，大脑默想“放松、放松……”，并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。最后，点按舞者“合 谷”、“足三里”、“肾俞”三穴，每穴点按30～60秒种左右，结束全身按摩。

　　意念放松法

　　跳舞后恢复不仅包括了舞者的生理机能的恢复，还包括了心理机能的恢复。也就是说，在放松恢复的过程中，不仅要放松舞者的肌肉、韧带、内脏器官等生理机能，还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。我们所采用的意念放松法就是让舞者从生理上和心理上都得到放松恢复，早艺网认为这不仅可以使舞者消除肌紧张，恢复内脏功能，而且还能使舞者在精神上得到调节，心理上获得放松，最后产生运动训练后的愉快感。具体做法(又称“三线放松法”)如下：

　　(一)让舞者仰卧在 垫子上，全身放松，调整好呼吸，排除杂念，集中注意力，双目微闭，大脑默念：“1 我现在很愉快，已经很好地完成了训练任务。2 我现在很安静，全身心得 到了放松，也很舒服。3 我的大脑非常安静，内脏器官的功能得到了恢复。4 我全身心都非常放松，疲劳立刻就会消除，身心能量也得到了恢复。”

　　(二)把注意力集中到腹部的丹田上，意守片刻想象自己全身感到发热。有一股暖流从头顶“百会”穴进入大脑，这股暖流沿头顶往下走，所到之处身体就感到发热。早艺网告诉大家，有三条放松途径：

　　第一条线(身体两侧)：从“百会”穴开始，沿头部两侧面→两耳→颈部两侧面→两肩→两上臂→两肘关节→两前臂→两手，意守中指的“中冲”穴;

　　第二条线(身体前面)：从“百会”穴开始，沿脸部前面→颈前部→胸部(心、肺)→腹部(内脏的肝、脾、肾)→两大腿前部→两膝关节→两小腿前部→两脚，意守大脚趾“大敦”穴;

　　第三条线(身体后面)：早艺网建议从“百会”穴开始，沿头部后面→颈后部→背部→腰部→臀部→两大腿后部→两膝关节→两小腿后部→两跟腱→两脚底，意守“涌泉”穴。更多关于舞蹈内容，可以通过早艺网进行了解。