在跆拳道课堂教学中，任何训练结构和教学模式都离不开准备活动，然而在实际的教学过程中，准备活动经常被忽视。准备活动是训练进行正式运动前进行的热身活动。

有着预防运动损伤的重要作用，同时还是判断承担运动伤害事故责任的重要依据。

这一点非常重要，跆拳道教练员要提起重视啊！

准备活动分类

一般性热身

一般性热身与运动项目没啥关系，它是为人类在剧烈运动时发挥最佳功能所做的全面的准备。

也就是调动身体各项机能，使其达到最佳组合状态的专门性热身在进行强度大难度大的运动之前，一般都做一些针对性强的准备活动。主要针对相应的运动内容进行准备。

热身运动的作用

热身运动对运动系统的作用

热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点：

使体温升高。提高肌肉的弹性反射速度和收缩速度，有效地预防肌肉拉伤。

使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应，提高代谢效率。

热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液从而减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。

热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的拉伤与撕裂。

热身运动对内脏系统的作用

热身运动能提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快并促进血液循环，增加心脏血液的输出量和肺泡通气量。

克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟“极点”现象的出现减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。

热身运动对神经系统的作用

使大脑反应速度提高。

热身运动可使大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。

热身运动可以调整训练及比赛前的紧张心理，抑制赛前的过度紧张或无精打采。

注意事项

时间和运动量要适宜

内容选择要有针对性

安排要科学全面合理

注意形式新颖有趣多样

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