舞蹈过后该如何放松身体？今天早艺网就来详细给大家介绍一下，希望对大家有所帮助。

　　一、静力性拉伸放松法

　　静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让舞者进行拉伸练习，早艺网认为这样就可以使舞者的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。对长跑舞者来说，做拉伸放松练习，主要包括肩、臂、背、椎、腰、膝、踝等部位的肌肉和韧带的拉长伸展，重点拉伸放 松腰大肌、大腿前后群、内外侧肌肉和小腿肌肉等。

　　二、常规按摩放松法

　　首先，让舞者俯卧在垫子上，全身放松，调节呼吸，排除杂念，使全身得到放松。教练员或另一名舞者对该舞者进行按摩放松。早艺网告诉大家，按摩身体部位的顺序是肩、背、腰、大腿、小腿等后部肌肉韧带。重点放松按摩 腰和大腿的肌肉、韧带。其次，让舞者仰卧在垫子上，全身放松，并对大腿前群肌肉、韧带进行放松。最后，点按舞者“合 谷”、“足三里”、“肾俞”三穴，每穴点按30～60秒种左右，结束全身按摩。

　　三、意念放松法

　　运动恢复不仅包括了舞者的生理机能的恢复，还包括了舞者的心理机能的恢复。也就是说，在放松恢复的过程中，不仅要放松舞者的肌肉、韧带、内脏器官等生理机能，还要放松紧张的大脑神经系统和紧张疲劳的心理。我们所采用的意念放松法就是让舞者从生理上和心理上都得到放松恢复，早艺网认为这样不仅可以使舞者消除肌紧张，恢复内脏功能，而且还能使舞者在精神上得到调节，心理上获得放松，最后产生运动训练后的愉快感。

　　四、沐浴放松法

　　让舞者在上述三种放松方法练习结束后，到沐浴室进行沐浴。学校若是没有沐浴室的话，可以让舞者在睡觉前用热水洗身洗脚，尤其是洗小腿和用热水泡洗脚。这样既可以达到加速血液循环，消除疲劳的作用，又可以让舞者的身心产生舒服感，并且有助于舞者的睡眠。

　　五、中药消除疲劳法

　　在舞蹈训练中，舞者消耗了大量的体能和心理能量，致使舞者产生了身心疲劳感。从中医角度来看，舞者的疲劳就是因为人体的气血在运动中消耗过多造成的。早艺网认为这是为了尽快地消除疲劳，加速体内的新陈代谢功能，使舞者的体能恢复到原有的水平，除了必须补充适量的水和食物以外，还必须补充气和血。