舞蹈中腰部柔软和力量的训练，早艺网相信是每一个学舞蹈的人来说都是要经历的，但是具体该如何训练，希望大家能够好好看看下面这篇文章。

　　舞蹈艺术构成的物质材料是运动着的人体，腰部动作时腰部的力量是一种中度的控制力量，因为腰部是连接上下身的枢纽，脊椎的连接方式体现出在牢固成蹲的动作的同时，腰部要基本上保持直立并控制整支撑人体的同时又能使身体各部位灵活运动的特点。

　　早艺网：舞蹈初学者如何练腰

　　一、初学者可先进行地面后弯腰的练习

　　俯卧后弯腰，双手放腰的两侧，慢慢向上撑起再落下，反复一定的次数后，后双吸腿后弯腰，尽量用脚心去找一下额头坚持一下。

　　俯卧后弯腰出点效果以后就可进行双跪立后弯腰，双手可举过头顶，也可叉腰，慢慢向后下。

　　再起，反复一定的次数后，向后弯腰下去坚持一下。也可进行涮腰练习。

　　练习完毕，回腰。使腰部受到调节。以至腰不易被拉伤。

　　跪下腰达到一定效果以后，早艺网告诉大家就可进行站下腰的练习，要点同上。

　　二、一般跪下腰很适合4--6岁的孩子,但7岁以后的孩子最初也要跪下腰的,这样很安全,但腰的软开度已经打开后,还是要站下腰的,这样有利于更好的进一步。

　　三、最后完成下腰应该是双臂夹住耳朵，而不是停留在双手扶腰，因为如果用双手扶腰做，那么是双手撑得力量不是腰的力量。那样以后做技巧的时候，早艺网认为下腰起腰还是不能自己做，或者每次起来都得扶一下腰。所以要让孩子自己双臂夹住耳朵，收屁股，完全靠自己的腰劲来完成。

　　涮腰动作顺序：

　　从左到右，或者从右到左。

　　早艺网认为先弄清楚前弯腰，旁弯腰，后弯腰。如：从前弯腰转至旁弯腰再走向后弯腰，再到旁弯腰，再回到前弯腰。

　　这样一套用腰走圆的动作，就是完整的涮腰了。左右进行次数应相同。

　　舞蹈的腰部力量练习

　　1、把你的双肩放松，向下垂，你要感觉到你的肩膀是没有用力的，张开你的双臂，横向拉长,把肘抬起朝后端平，使左右两条大臂成一条直线这是你会感觉到你的身体在横向扩张，非常宽阔，而且你的大臂也非常的长，上身就像背负一个十字架一样。

　　2、要收缩你的后背肌肉，拉长你的脊柱并微微向前推动，使你的前胸延伸扩张，同时拉长你的两肋并挺立，早艺网发现有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛，这样做的后果，势必回导致身体的僵硬，死板，失去自由活动的能力。

　　舞蹈的中段是直立的，腰要有力量，不要松懈，塌下来，而且要向上下两端拉长，拉紧，腹部要收缩，并把起位置向后推动，这时会感觉腹肌瘦长，而且很平，中腰立起了，那么后部的臀部要通过尾骨向前推，改变原有的生理现象，形成一种艺术形体，使整个中段部位直立起来，有了这样中段的支撑，早艺网认为这样才会使整个身体线条笔直挺立，那么随着舞蹈感知的不断提高，可以从下面的舞蹈练习，来进一步的去认识舞蹈的更深层的内容，将双脚并拢、站直。把体重落在双脚的大拇趾上面，把足尖踮起来，也就是把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把腹股沟向里凹进去，把臀部收紧向上提，把尾椎骨向上顶。