早艺网发现有很多业余学习舞蹈的人都会被芭蕾舞的魅力所吸引。那么芭蕾舞拉伸怎么练习才能够更高效呢?下面小编就和大家分享芭蕾舞拉伸练习方法，来欣赏一下吧。

　　芭蕾舞拉伸练习方法

　　柔韧性对于任何舞蹈而言都非常重要。一般情况下，所有的舞步都可因为身体柔韧性的增强而改善。而增强身体柔韧性的唯一方法就是拉伸练习。

　　拉伸练习有很多种，早艺网发现虽然第一种看上去似乎很简单，但做起来却并不那么容易，你必须每天坚持。不仅课前课后要加强训练，最好还能辅以有助于拉伸身体的舞蹈，从一大早起床到晚上睡觉前，练习地越多越好。(当然，值得注意的是，不要拉疼肌肉，避开受伤部位。)

　　置于劈叉，的确需要花大功夫。劈叉要循序渐进，不能急于求成，否则腿部肌肉很容易会因过度拉伸而受伤。180度的劈叉对腿后筋和背部柔韧性的要求非常高。循序渐进最有效。早艺网提醒大家切忌不要突然之间硬劈，身体放轻松，慢慢劈下去，过程中不要回弹。记住放松拉伸的部位，缓慢而轻柔地推进。

　　练习拉伸最好的时间节点是上完舞蹈课以后，这时候你的全身已经活动开了。肌肉在完全热身的状态下最容易被拉伸。最大限度地利用好这段时间，你会对自己超棒的柔韧性大吃一惊的。

　　最后，不要拿自己的柔韧性同其他舞者相比较。有些人不需要太多的练习，天生柔韧性就比别人好。坚持下去，总有一天你也能做到。给自己制定一个个易于达成的小目标，犒劳自己每一次的小小进步。

　　芭蕾舞基本功练习技巧

　　1、古典芭蕾中“开”特点的训练方法

　　针对芭蕾舞“开”的特点训练时，初学者应注意从大腿到脚部的外开训练，要求我们的膝盖总是要打开的，站立时也是要抬头挺胸双肩打开。

　　2、芭蕾舞中“绷”特点的训练方法

　　芭蕾舞中的“绷”不单纯是绷脚，而是在做plie 、tendu 、fondu 、jete 等一系列动作时腿也是绷紧的，尤其是大腿内侧的肌肉更要绷紧。但是绷紧不是僵硬，绷紧的目的是为了加强腿部的力度，早艺网认为这更加灵活的完成舞蹈的技巧与动作。

　　3、芭蕾舞中“直”特点的训练方法

　　芭蕾舞中“直”特点首先要求舞者不管是站、坐、走、立还是做其他动作时，从头、颈、躯干、腿部都要直立向上，因为芭蕾舞给人感觉是最高贵、最典雅的舞种。

　　4、芭蕾舞中“长”特点的训练方法

　　芭蕾舞中“长”特点是指舞蹈演员在做动作时一定要把动作做“活”，而这里的“活”就是要求动作要有延伸感，动作延伸了也就自然而然的“长”了。

　　芭蕾舞的手位动作

　　芭蕾舞手位动作一位手 手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形，放在身体的前面，手的中指相对，并留有一拳的距离。

　　芭蕾舞手位动作二位手 手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度。(上半身的中部，腰以上，胸以下的位置)但在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。

　　芭蕾舞手位动作三位手 在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方，不要过分的向后摆，三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。

　　芭蕾舞手位动作四位手 左手不动，右手切回到二位，组成四位。它已是舞姿了。

　　芭蕾舞手位动作五位手 左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个

　　水平面上。手要放在身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一个延续双肩线条的作用。

　　芭蕾舞手位动作六位手 右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿。

　　芭蕾舞手位动作七位手 右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。 结束 双手从七位(手心朝前)划一个小半圈，手心朝下，向两边伸长后，胳膊肘先弯曲下垂，逐渐收回到一位。

　　结束。早艺网告诉大家，做芭蕾舞手位动作时六位手 右手不动，左手从三位手切回到二位，组成六位，形成舞姿。 七位手 右手不动，左手打开到旁边，双手相同地放在身体的两边。 结束 双手从七位(手心朝前)划一个小半圈，手心朝下，向两边伸长后，胳膊肘先弯曲下垂，逐渐收回到一位。更多内容，可以关注早艺网。