自己可以练习基本功吗?当然，基本功是要求自己练习。 但是，舞蹈的所有基本功在练习之前，必须学习课堂上老师教的专业技术知识。今天小编就来给大家普及一些学中国舞必练基本功，这些你会了吗?

　　腿的柔韧练习

　　三分腿压脚七分踢，最好练的就是腿部柔韧性。每天按腿，向前和向后按，压完后踢腿，然后耗腿，耗完后再踢腿，保持时间超过半小时，坚持一个月肯定会产生结果。 如果柔软度很差，建议每条腿每天花费15分钟以上，踢腿次数超过每条腿200次。 如果坚持下去，您的腿部问题可以在一个月内得到改善。

　　腰的软度练习

　　腰部悬空，躺在圆形的器具上(用枕头代替圆形的器具亦可)，长时间停留后，将腰部关节拉开，然后重复几次(起身时要注意抱头下蹲，回腰，让腰收放得当)。)下腰，用手触摸地面并向内走，尝试触摸脚，重复几次。

　　腰部力量练习

　　迅速下腰：双脚自然分开，与肩同宽，腰部与地面接触，反复练习，效果明显!

　　下腰请注意：先从手开始，然后下头。 下头时，应该抬起胸部和腰部，然后下腰。 双腿伸直，胯部在前，以使身体保持平衡不至于跌倒。

　　起身时：伸展手臂，推手，胯部向前推力，然后抬起胸部和腰部。

　　手臂、腿部、腹背肌

　　腹部肌肉：仰卧起坐，十组，一次五组。背部肌肉的练习趴在地上，手脚同时抬起。 越高越好，三分钟，三组。

　　腿部力量：小跳，半脚站立，双钩伸展的脚，可以练习小腿; 跳跳，弹跳，触碰跳高都可以练习大腿。

　　手臂力量：俯卧撑，倒立，引体向上等。