很多游泳初学者在学习游泳时，选了自由泳的姿势，不仅是因为自由泳易学，而且在所以泳姿中，自由泳是最快的。那么我们在学习自由泳时，这些手臂动作的常见错误你遇到了吗？

一、划水路线短，划水偏外

直接原因

入水点偏外；

入水后手臂过于外划；

伸肘推水动作不充分，急于提肘出水；

伸肘肌群力量不足。

纠正方法

采用矫枉过正法，主观上要求手在头的前方入水；强调内划，使手在身体中线的下方划水；强调在划水的后半段加速伸肘，手指擦到大腿前外侧后再提肘出水；多做俯卧撑、拉像皮带等练习来发展伸肘肌群的力量。

二、划水时手摸水

直接原因

手臂力量不足；

沉肘划水。

纠正方法

强调手臂力量练习；

多做水中原地站立划水的练习，体会屈臂高肘的动作要领；多做夹板划水的练习，强调高肘，体会划水时将身体向前拉引的感觉。

三、前端直臂下压

直接原因

直臂入水；

入水后前伸抓水不充分，急于划水前进。

纠正方法

多做水中原地站立的划水动作，强调拇指领先，高肘入水；多做夹板单臂划水，强调手臂入水后的前伸抓水动作。

四、手出水困难

直接原因

推水结束时手臂在体侧停顿；

出水时直臂，掌心向上兜水。

纠正方法

强调推水结束紧接着出水，中间不停顿；

多做水中原地站立的划水动作，强调屈肘提拉，以小指侧领先将手臂提出水面。

五、宽平移臂

直接原因

肩关节灵活性差；

身体绕纵轴转动不够。

纠正方法

加强肩关节柔韧性练习；

移臂时肩部放松，保持高肘，适当增大身体转动的幅度；采用条件限制法，靠近池壁游，迫使形成高肘移臂。

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