学习芭蕾舞，早艺网认为绝非易事。关于芭蕾舞的蹲步，今天早艺网就来跟大家说说。

　　芭蕾舞蹲步练习方法

　　扶把练习通常从蹲步练习开始。蹲步练习可以伸展所有腿部肌肉，让身体做好充分的训练准备。蹲步练习建立在五个基本脚位之上，训练身形和体位。蹲步练习分两种，半蹲和全蹲。

　　(一)半蹲：

　　1. 脚位一的状态下面朝扶把，背部挺直。早艺网建议将手臂轻轻地搭在扶把上以保持身体平衡。

　　2. 慢慢地屈膝，让膝盖越过足尖，脚跟不要离地。

　　3. 慢慢地回到站立的姿势，脚仍然保持脚位一的状态。

　　(二)全蹲：

　　1. 脚位一的状态下面朝扶把，背部挺直。将手臂轻轻地搭在扶把上以保持身体平衡。

　　2. 慢慢地屈膝，让膝盖越过足尖，与半蹲同。

　　3. 继续弯曲膝盖，抬起脚跟。臀部在大腿之上，脚的正上方。

　　4. 早艺网告诉大家，慢慢地脚跟落地，绷直膝盖回到脚位一的状态。

　　芭蕾舞基本功

　　下蹲抬腿。锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼。

　　摆腿。阿拉贝斯克舞姿 (芭蕾舞的基本舞姿之一 ,单腿直立,一臂前伸,另一 腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)锻 炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。

　　腿后撤。锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。

　　下蹲。说到下蹲，早艺网认为可以锻炼的部位是臀部肌肉。更多内容，可以关注早艺网哦~