当小皮鞋哒哒哒在木质地板上

发出清脆悦耳的声音

当这些声音有了旋律

当这些旋律变成震撼的歌曲

当歌曲加上舞步的摆动

就变成了铿锵有力的踢踏舞

在神州牛歌《全能挑战王第一广场舞》东营复赛的舞台上，圆梦艺术团独辟蹊径，给我们带来了一支具有中国广场舞特色的踢踏舞。

灵活的舞步与动感的背景音完美契合，一股快乐自由的气息扑面而来！话不多说，点击视频让我们一起感受一下。

有没有被她们的笑容感染到？踢踏舞可不仅仅只有美这一个特色，对健身还大有裨益。

中医有云：人老腿先衰。生活中，很多中老年朋友的腿部肌肉和神经都会出现不同程度的老化现象，而踢踏舞主要锻炼的就是膝关节和踝关节。

学跳踢踏舞对中老年人来说是一项非常好的健身娱乐形式，不仅活跃关节，还可以防止肌肉的过快松弛。

首先，

来点儿基本站姿及肌肉训练：

放松身体，自然站好，两条腿平行站立。注意，肩膀到脚尖应该是两条平行线，身体的重心放在双脚上方，膝盖微微弯曲，并找到合适的弯曲幅度。

注意事项：踢踏舞里面没有伸直腿的舞姿，所以你的腿一直是弯曲状态。在开始“踢踏”之前，先练习用腿部的肌肉抖动脚部放松脚踝肌肉这样就可以用双脚拍打地面。

好的，开始舞步介绍：

舞步1：脚跟落步及前脚掌点落步（BALL-HEEL）

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步骤·1：脚跟落步（HELL DROP）

脚掌踩地，抬脚跟，跺脚，然后左右交换。注意，脚掌保持不动。

步骤2：前脚掌点落步（BALL DIG）

高抬腿，然后前脚掌落地，注意保持动作。

落地点在腰部下方，做完之后，身体重心放到前脚掌上，这样另一只脚才可以做同样的动作。

左右脚交替重复，就像用脚尖走路一样。然后，把上面两个动作连起来，先做一个前脚掌落地动作，然后接脚跟落步。然后另一只脚重复，需要注意身体重心的左右交替。

舞步2：双蹭步（SHUFFLE）

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其实就是前刷步和后刷步，舞蹈中是上下移动的。

前刷步：高抬腿，然后向下，脚掌快速点地后向前；后刷步：与前刷步相反，向后収腿，脚掌快速点地后提腿。

注意：收腿时脚跟不能超出另一只腿，否则脚就像秋千一样不受控制。在前方看这个动作，膝盖是上下移动的。当然在过程中，放松脚踝非常重要。

这两组动作是踢踏舞的基本舞步，会了这两个，就可以组合成多种舞步了。是不是很简单？快一起学起来吧！

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