工作忙，每天久坐腰酸背痛

生活的重担压得我肩颈不适

贪念美食，无法自拔，太胖了

该做些什么运动才好呢？

游泳是很多朋友追捧的一项运动，非常绿色健康，作为全身性运动，游泳时胳膊、肩部、背部、胸部肌肉都会得到充分锻炼。相较陆地运动，游泳好处非常多，以下几个你都知道哪些？

缓解颈椎不适

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。游泳时，因为水的浮力衬托，加上游泳时身体犹如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于恢复原位。

减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因此消耗热量多。研究证明，在14摄氏度的水中停留1分钟所散发的热量高达100千卡，相当于在同样温度空气中停留1小时所散发的热量。水中运动，效果事半功倍。

形体健美

游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、协调匀称的发展，锻炼出的肌肉线条会比地面上的器械训练更流畅。同时，水中运动减少了地面运动时对关节的冲击力，降低了骨骼的劳损几率，使骨关节不易变形，形体保持更加完美。

改善心血管系统

人在游泳时，各器官都参与其中，耗能多，血压循环也随之加快。血流速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。游泳时水的作用使得肢体血液易于回流心脏，使血管壁厚度增加，弹性增大。一般人每搏输出量为60-80ml，而经常游泳的人每搏输出量高达90-120ml。此外，游泳时，人体为水平状态，可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，减轻心脏负担，防治心血管疾病。

增加肺活量

游泳时呼气一般都在水下完成，水的密度比空气大很多，因此想要呼气就必须用力，这样不管吸气还是呼气都可以增强呼吸肌的收缩力，从而增强呼吸系统功能，加大肺活量。据统计，成年男子正常状况下的肺活量为3000-4000ml，而经常游泳的人，可达到5000-6000ml。

怎么样，心动了吗？游泳的好处还体现在诸多细微处，唯有亲身经历，才能见证自己的点滴变化。

选择适合自己的泳姿

游泳好处多多，但每一种泳姿锻炼的侧重点不尽相同。了解不同泳姿对身体各个部位的训练优势，可以取得最佳的训练效果。

自由泳：有效锻炼手臂肌肉

身体姿势：身体尽可能平直，腿面的动作刚好露出水面打水蛙泳：强化腿部力量身体姿势：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准仰泳：可以使背部肌肉得到舒展身体姿势：两耳刚好放在水中，臀部刚好在水面下，双脚刚好露出水面，头部保持稳定蝶泳：对上半身塑形有很大帮助身体姿势：头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置如何才能游得更快为了能优化运动表现，中长距离游泳爱好者纷纷致力于习得一种经济而有效的技术，指导游泳初学者的教练们也非常强调效率的重要性——良好的游泳技术意味着，泳者可利用的能量将更多地用于克服阻力和推动身体前进，进而意味着，他们的游速会快于技术较差的泳者。

有好几种表达效率高低的方式，但其中最有用、最需要考虑的是推进效率，因为它与竞技水平的高低有着很强的联系——与那些竞技水平更低的游泳选手相比，顶尖游泳选手表现出的推进效率要高很多。

推进效率是两种能量之间的百分比或比率，其中，分子是用于克服阻力并排水令身体前进的能量，分母是克服阻力以及移动肢体所要用到的能量，再加上传递给水的能量。

因此，当用于克服阻力和推动身体前进的能量占总能量的比例较小时，就意味着效率较低。

例如，如果一名泳者划水节拍较为频繁（肢体动得较快），却并未将身体快速往前推进，他很可能是把许多能量传递到了水中，他只利用了可用能量中相对较小的一部分去克服阻力、去排水令身体前进——因而，他就是以较低的效率在游泳。

早教知行合一，艺术与时协行。更多艺术资讯请关注早艺网，早艺网丰富您的选择。

文章来自于网络，如有侵权，请联系删除。